na boki

[...] namawiajcie mnie do złego, na mnie tez przyjdzie czas:-)) 4348kcal, 273g/150g/478g MCNPN 10x40/10x60/10x80/10x100/10x100/12x80 Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5/30x4 Uginanie lezac w podparciu 20x2/20x2/??x2 Przysiady, stopy szeroko to out, kolana na boki 15x11/15x16/15x21 +15min Aero Tyle, same dwojki. Jutro bede chodził jak paralityk@@-);-]

[...] 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 8x20kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x10kg / 12x12kg / 8x14kg / 15x10kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg / 15x12kg 15x16kg / 12x18kg / 8x20kg / 15x14kg 15x18kg / 12x20kg / 8x22kg / [...]

[...] / 1x9-13 8x75kg / 13x60kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x20kg / 12x20kg / 9x20kg 12x20kg / 12x20kg / 11x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x18kg / 12x20kg / 8x22kg / 15x16kg 15x16kg / 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 7.Ściąganie liny wyciągu [...]

[...] 12x67,5kg 6x85kg / 9x75kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 11x22kg / 11x22kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 15x16kg / 12x18kg / 8x20kg / 15x14kg 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x15kg 7.Ściąganie liny wyciągu [...]

[...] 10x75kg 7x90kg / 10x75kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x22kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 11x22kg / 11x22kg 12x22kg / 12x22kg / 11x22kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x15kg 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg 15x15kg / 12x17,5kg / 8x20kg / 18x15kg 7.Ściąganie liny [...]

[...] 7x92,5kg / 11x77,5kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x20kg / 11x22kg / 11x22kg 12x22kg / 12x22kg / 11x22kg 12x22kg / 12x25kg / 12x25kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg 15x15kg / 12x17,5kg / 8x20kg / 18x15kg 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x15kg 7.Ściąganie liny [...]

[...] 7x95kg / 11x80kg 5.Fly press ławka skos góra - 3x10-12 12x22kg / 12x22kg / 11x22kg 12x22kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 6.Unoszenie hantli na boki pojedynczo - 15/12/8/12-15 15x15kg / 12x17,5kg / 8x20kg / 18x15kg 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x15kg 15x17,5kg / 12x20kg / 8x22,5kg / 15x17,5kg 7.Ściąganie liny [...]

[...] leżąc zza głowę 2x15-12 15x20kg / 12x22,5kg 15x20kg / 15x20kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę 1x7-9, 1x9-11 9x60kg / 11x50kg 9x65kg / 11x55kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 7. Unoszenie hantli jednorącz przed siebie 2x15-12 15x7,5kg / [...]

[...] / 15x22,5kg 15x25kg / 15x25kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 9x80kg / 11x70kg 8x85kg / 11x72,5kg 7x87,5kg / 11x75kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 7. Unoszenie hantli jednorącz przed [...]

[...] 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 8x85kg / 11x72,5kg 7x87,5kg / 11x75kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 15x12,5kg / 11x15kg / 18x10kg 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 7. Unoszenie hantli jednorącz [...]

[...] 15x27,5kg / 15x27,5kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 6x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 7. Unoszenie hantli [...]

[...] / 15x26kg 15x27,5kg / 15x27,5kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 6x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 7. Unoszenie hantli jednorącz [...]

[...] / 15x27,5kg 15x27,5kg / 15x27,5kg 5. Wypychanie sztangi nad głowę na Smithie1x7-9, 1x9-11 7x87,5kg / 9x77,5kg 7x87,5kg / 9x77,5kg 6x90kg / 9x75kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 7. Unoszenie hantli jednorącz przed [...]

[...] 8x140kg / 15x110kg 4. Fly press ławka pozioma 2x15-12 15x27,5kg / 15x27,5kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x7-9, 1x9-11 9x32,5kg / 13x27,5kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x12,5kg / 11x15kg / 18x12,5kg 7. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 2x18-15 18x40kg / 18x40kg 8. Wyciskanie [...]

[...] press ławka pozioma 2x15-12 12x30kg / 12x27,5kg 12x28kg / 12x28kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x7-9, 1x9-11 8x35kg / 13x30kg 9x35kg / 11x30kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 7. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 2x18-15 18x50kg / [...]

[...] 2x15-12 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x7-9, 1x9-11 9x35kg / 11x30kg 9x37,5kg / 15x30kg 9x37,5kg / 15x30kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 7. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 2x18-15 18x50kg / [...]

[...] press ławka pozioma 2x15-12 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x7-9, 1x9-11 9x37,5kg / 15x30kg 8x37,5kg / 17x30kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x14kg / 11x16kg / 18x12kg 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 7. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 2x18-15 [...]

[...] 5. Wyciskanie wąsko x4-7, 1x9-11 8x80kg / 13x65kg 9x80kg / 15x70kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym z linką 2x15-12 15x32kg / 15x36kg 12x36kg / 12x36kg 7. Unoszenie na boki sztangielek 1x11-13, 1x7-9, 1x13-18 13x20kg / 9x22,5kg / 18x16kg 13x20kg / 9x22,5kg / 18x16kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 3x15-12 15x9kg / [...]

[...] 5. Wyciskanie wąsko x4-7, 1x9-11 9x85kg / 13x75kg 8x85kg / 10x75kg 6. Prostowanie przy wyciągu górnym z linką 2x15-12 12x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x41kg 7. Unoszenie na boki sztangielek 1x11-13, 1x7-9, 1x13-18 13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg 13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg 8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 3x15-12 [...]

[...] Fly press ławka pozioma 2x15-12 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x7-9, 1x9-11 10x38kg / 16x32kg 9x38kg / 15x32kg 6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg 7. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 2x18-15 [...]